Как известно, многие люди прибегают к выпивке перед сном, чтобы заснуть быстрее. Однако эксперты предупреждают, что алкоголь может нарушить ваш сон в последующие часы ночи. Вместо этого существуют несколько других напитков, которые помогут вам заснуть и остаться в этом состоянии на протяжении всей ночи.
Содержание:
Сок из черешни
Исследования показывают, что сок из черешни является одним из наиболее эффективных напитков для достижения хорошего ночного сна. Он также имеет ряд других преимуществ для здоровья. Сок из кислых черешен, также известных как черешни Монтморенси, помогает бороться с воспалением, уменьшает мышечную боль и повышает иммунитет. Исследования также показывают, что сок из черешни может помочь людям заснуть, так как он содержит мелатонин и триптофан.
Чай из ашваганды
Чай из ашваганды может улучшить ваш сон и повысить умственную бодрость, когда вы просыпаетесь. Он также может улучшить вашу устойчивость к стрессу и уменьшить тревогу, что поможет вам заснуть. Ашваганда также может помочь снизить уровень сахара в крови, увеличить мышечную массу и силу, улучшить фокусировку и т.д.
Чай из ромашки
Чашка горячего чая из ромашки — это еще один способ расслабиться и получить хороший ночной сон. Ромашка широко известна как мягкий успокоительный и снотворное средство. Седативные свойства ромашки обусловлены наличием флавоноида апигенина, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге, вызывая чувство спокойствия. Ромашка также считается полезной для лечения аллергических реакций, воспалительных процессов, мышечных спазмов, нарушений менструального цикла, язв, ран, гастроинтестинальных расстройств, ревматических болей и геморроя.
Теплое молоко
Теплое стаканчик молока перед сном имеет давнюю репутацию как способ улучшения сна. Однако, как подчеркивает The New York Times, это мало связано с его питательной ценностью. Фактически, употребление белковых продуктов, таких как молоко, мешает триптофану попадать в мозг. Поэтому эффективность молока в качестве снотворного средства может зависеть от того, пили ли вы теплое молоко перед сном в детстве. Если ответ положительный, то вы можете продолжать пить теплое молоко и сейчас, так как это может иметь успокаивающий эффект.
Чай из корня валерианы
Исследования показывают, что чай из корня валерианы также является эффективным снотворным средством. «Результаты многих исследований указывают на то, что валериана может сократить время засыпания и улучшить качество сна», — объясняет Mayo Clinic. Однако эксперты отмечают, что «не все исследования показали эффективность валерианы, и могут быть опасности». Побочные эффекты могут включать головную боль, головокружение, проблемы с желудком или чрезмерную сонливость. Также лучше избегать употребления чая из корня валерианы, если у вас есть заболевания печени, вы беременны или кормите грудью.
В заключение, перед использованием любых снотворных средств лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
