Либо у вас есть тревога, либо вы знаете кого-то, кто борется с ней. Это нормальная реакция на стресс на множество различных ситуаций в жизни.
Это не гипербола. Недавно Всемирная организация здравоохранения заявила, что тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами, от которых в 2019 году пострадало более 301 миллиона человек во всем мире. Неудивительно, что многие люди задаются вопросом, как успокоить свои тревожные мысли.
Тревога имеет множество триггеров. Голос в вашей голове (ваш) не помогает.
Ваш разговор с самим собой может напрямую повлиять на ваше психическое здоровье. Негативный разговор с самим собой создает значительный стресс. Он может повлиять на ваше тело, ваш разум, вашу жизнь и ваших близких.
С другой стороны, позитивный разговор с самим собой может быть успокаивающим инструментом, помогающим справиться с тревогой. Вот почему стоит обратить внимание на восемь фраз, которые можно повторять себе, когда всплывают тревожные чувства.
Узнайте больше о том, почему эти фразы работают, и о других способах справиться с тревогой.
Содержание:
Что такое тревога (на самом деле)?
Во-первых, тревога – это нормально. Это нормальная реакция на стресс на множество различных ситуаций в жизни.
Каждый в какой-то момент испытывает стресс. Тревога бывает разной.
Хотя многие люди регулярно испытывают стресс, после этого они обычно успокаиваются и чувствуют себя лучше. Для остальных из нас тревога становится настолько подавляющей и неуправляемой, что начинает влиять на качество жизни.
Ухудшение качества жизни является сигналом тревоги. Хотя тревога у всех разная, обычно она протекает в четыре этапа:
- Возникновение тревоги
- Избегание раздражителей/безопасное поведение
- Временное чувство облегчения
- Повышенная тревожность
8 фраз, которые помогут успокоить тревогу, по мнению терапевта
Аффирмации или позитивные утверждения, помогающие справиться с тревогой, невероятно полезны для управления тревогой.
Позитивное заявление или аффирмация для внутреннего разговора — это короткое, мощное заявление, которое позволяет вам сознательно контролировать свои мысли и тщательно составлено, чтобы повлиять на наш повседневный образ жизни.
Не знаете, с чего начать? Психотерапевт поделилась восьмеркой, которую она повторяет про себя, когда тревога закрадывается в ее голову.
- Мой мозг подает мне неправильные сигналы. Я в безопасности.
- Я знаю, как справиться. Я доверяю себе.
- Это чувство не будет длиться вечно.
- Я принимаю это чувство.
- Спасибо за предупреждение, но со мной все в порядке.
- Я крутой. Я справлюсь.
- Я уже чувствовал себя так раньше, и ничего плохого не произошло.
- У меня есть инструменты и я буду использовать их.
Почему эти фразы работают
Мысли — это нечто большее, чем что-то, всплывающее в голове. Они невероятно глубоки.
Когда вы произносите или думаете аффирмации, они становятся мыслями, которые формируют реальность. Важно, чтобы в очень тревожных ситуациях мы разговаривали сами с собой по-другому, чтобы создать более сострадательное и упорядоченное мышление.
Проблема? Многие люди поступают наоборот.
Многое из того, что мы обычно говорим и думаем о себе, может быть негативным, что не приносит хороших впечатлений. Чтобы по-настоящему изменить модели иррационального мышления, мы должны переучить наш мозг думать и говорить в позитивном ключе.
На самом деле, люди могут повторять эти фразы себе заранее — до того, как возникнут тревожные чувства.
Это отличная идея — выработать привычку использовать эти фразы ежедневно. Практикуя этот новый навык, мы начинаем создавать в мозгу новые нейронные пути, которые помогают организму поверить, что бояться — это нормально, но это не всегда означает, что мы в опасности.
3 других способа справиться с тревогой, поддержанных терапевтом
Выйти на улицу
Смена обстановки может вернуть ощущение покоя, особенно если это природа.
Выход на улицу и общение с природой может помочь разорвать порочный круг беспокойства. Поставив ноги на траву, почувствовав солнце на коже или просто вдыхая свежий воздух, можно оказать заземляющий эффект и помочь нам восстановить чувство спокойствия.
Найдите поддержку
Окружение имеет решающее значение для людей, пытающихся справиться с тревогой.
Поделиться своими мыслями и чувствами с другом, которому мы доверяем, членом семьи или психологом, может обеспечить столь необходимую точку зрения и подтверждение. Иногда просто осознание того, что мы не одиноки в нашей борьбе, может изменить мир к лучшему.
Упражнения на глубокое дыхание
Когда вы не можете говорить – даже с самим собой – дышите.
Упражнения по глубокому дыханию могут стать мощным инструментом для выхода из тревожной спирали. Делая медленные и глубокие вдохи и сосредотачиваясь на дыхании, мы можем активировать реакцию расслабления тела и успокоить нервную систему. Это может помочь снизить интенсивность тревожных мыслей и вернуть в состояние равновесия.
