Волнение перед экзаменом: как справиться

Волнение — естественное состояние человека перед каким-либо важным событием, поэтому не стоит стесняться признаться самому себе в том, что вы переживаете из-за результатов экзаменов. К счастью, есть несколько простых способов, которые помогут справиться с эмоциями и написать тест как можно лучше.

Хорошая подготовка

Волнение перед экзаменом, неважно каким — в ВУЗе или в автошколе, обычно вызвано тем, что человек не уверен в собственных силах. Самый банальный совет для того, чтобы отбросить переживания прочь — подготовиться как можно лучше, чтобы ни у экзаменатора, ни у сдающего не возникло сомнений ни в одном вопросе.

Есть также хороший вариант с визуализацией — нужно представить, как вы берете и вытягиваете счастливый билет, на который знаете все ответы. Пофантазируйте, насколько поражен будет экзаменатор глубиной ваших знаний и представьте в руках заполненную зачетку с самой лучшей оценкой. Такой способ помогает успокоить даже самых нервных людей.

Отвлечение от навязчивых мыслей

Нередко за сутки перед испытанием даже у отличников пропадает аппетит и нарушается сон. Как справиться с волнением перед экзаменом и перестать думать только о предстоящем завтра тесте? Лучше всего заняться активным отдыхом — пойти на прогулку с другом, покататься на велосипедах, роликах, посидеть в кафе или посмотреть кино. В последние сутки все равно невозможно выучить что-то новое, поэтому не стоит сидеть над книгами в тщетной надежде впихнуть в себя еще порцию нового материала.

Нужно настраивать себя на положительные эмоции – можно вспомнить предыдущие сессии и экзамены, которые уже остались позади. Если с ними все прошло хорошо, почему в этот раз должно случить что-нибудь ужасное? Не стоит держать переживания в себе – стоит поделиться ими с близкими людьми. В конце концов, все когда-то были студентами и сдавали экзамены – возможно, именно брат, мама или дедушка дадут хорошие советы, как успокоиться перед экзаменом. Можно подумать о своих однокурсниках – как они готовятся к тому же испытанию? Возможно, вас успокоит мысль, что именно в этот момент кто-нибудь из них не сидит за книгами, а смотрит очередной сериал или играет в компьютерную игру.

Хороший сон и плотный завтрак

Ничто так не портит оценку студента, как плохой сон перед экзаменом. Если не получается заснуть, лучше принять не слишком сильные успокоительные таблетки или заварить чай с ромашкой. Выспались, вы почувствуете себя куда бодрее и увереннее, к тому же отсутствует вероятность проспать экзамен и явиться в ГАИ или в автошколу без необходимых документов (которые, кстати, лучше собрать с вечера).

Без завтрака (особенно углеводов, глюкозы) мозг будет работать гораздо хуже. Поэтому не забудьте плотно поесть и взять с собой шоколадный батончик и бутылку воды. Не лишним будет заранее приготовить еду с вечера, чтобы в спешке не пренебречь завтраком. Перед экзаменом лучше встать пораньше и провести утреннюю зарядку. Прилив крови к голове улучшит настроение и повысит мыслительные способности.

Выкиньте из головы все лишнее

Как справиться с волнением перед экзаменом, если ни один из перечисленных способов не помогает? Во-первых, не рекомендуется повторять в последние сутки пройденный материал. Высок риск того, что в голове все окончательно перемешается. Из-за того, что знания как будто «уплывают» (на самом деле нет), человек нервничает еще больше. В момент экзамена вся нужная информация сама по себе всплывет из ниоткуда. Не зря опытные студенты вспоминают подробности, которые в жизни бы не вспомнили в обычной, не стрессовой ситуации. Небольшой лайфхак — при сильном волнении разумнее зайти в аудиторию первым, т. к. ожидание вызывает эмоциональное перегорание и еще больший стресс. Человек буквально взвинчивается на ровном месте, поэтому к моменту сдачи экзамена уже практически не может успокоиться.

Правильный образ жизни

Если человек в целом старается придерживаться распорядка дня и регулярно занимается спортом, то его организм испытывает меньше стресса и лучше справляется с волнением. Поэтому хотя бы за месяц до важного экзамена необходимо начать вовремя ложиться спать и не пренебрегать зарядкой. Кроме того, хорошо помогут поливитамины, укрепляющие нервную систему. Помните, что все успокаивающие травы и заварки действуют постепенно, а не в последний момент, поэтому имеет смысл начать принимать сборы из мелиссы, пустырника и мяты заранее.

Небольшие, но важные мелочи

Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Конечно, экзамен — это праздник для хорошего студента, но совершенно не обязательно наряжаться в тесные, неудобные брюки и обувать шпильки. Любой дискомфорт отвлекает от главной задачи, поэтому такая мелочь, как колючий свитер может серьезно повлиять на результат.

Конечно, пользоваться шпаргалками плохо, но никто не запрещает просто иметь их при себе, не раскрывая. Это придает подсознательной уверенности, если в кармане находится бумажка с заметными формулами или датами. К тому же, написание шпаргалки от руки поможет лучше запомнить материал. Кстати, именно вдумчивое изучение материала, а не пустое зазубривание, поможет как можно лучше запомнить и понять тему.

Небольшой массаж для успокоения всегда придется кстати — достаточно слегка помассировать виски, лоб и щеки, чтобы слегка расслабиться. Хорошо помогают дыхательные упражнения — элементарный глубокий вдох и выдох. Перед сдачей теста обязательно примите душ — представьте, что с водой утекает ваше волнение и тревога. Желательно подготовить все вещи заранее, чтобы утром не торопиться в поисках паспорта или любимых джинсов.

Таким образом, сдача экзамена в школе или в ВУЗе — стресс для любого человека. Однако есть небольшие мелочи, которые помогут облегчить этот процесс и даже получить более высокую оценку. Главное — быть уверенным в себе и своих силах. Такая позиция поможет подготовиться к любой неожиданности и с блеском выдержать даже самый сложный экзамен.