Пассивно-агрессивное поведение может быть таким же изматывающим и разрушительным, как и прямая агрессия. Справиться с негативным поведением, которое скрывается, непросто. Но есть советы, как выжить в условиях пассивной агрессии.
Содержание:
Что такое пассивно-агрессивное поведение?
Пассивно-агрессивное – это «поведение, которое кажется безобидным, случайным или нейтральным, но которое косвенно отражает бессознательный агрессивный мотив.
Почему люди пассивно-агрессивны?
Пассивно-агрессивное поведение личности часто связано с:
- Неуверенность
- Чувство бессилия
- Тактика, позволяющая избежать прямого конфликта
- Страх быть отвергнутым
Чтобы косвенно манипулировать, запугивать или контролировать, можно использовать пассивность как лазейку, чтобы избежать обвинений в сомнительном поведении.
Примеры токсического пассивно-агрессивного поведения
Пассивно-агрессивное поведение может быть токсичным для отношений на рабочем месте, дружбы и семейных связей.
Вот 7 примеров пассивно-агрессивного поведения, с которыми вы, скорее всего, сталкивались.
Бойкот и гостинг
Бойкот – это форма избегания, когда кто-то слышит вас или получает сообщение, но какое-то время игнорирует. Люди, которые часто молчат, могут делать это, чтобы избежать лобового конфликта (даже если это зрелый поступок).
Гостинг – это когда человек обрывает связи с кем-то на время, а иногда и навсегда, без объяснения цели разрыва контакта. Эти люди полностью избегают конфронтации и выражения своих чувств.
Прокрастинация
Конечно, прокрастинация может быть вызвана ленью. Но это также может быть формой косвенного отказа от выполнения задачи. Пассивно-агрессивные люди могут сознательно откладывать задачу, чтобы получить от вас эмоциональный отклик и продемонстрировать силу.
Например, в качестве злобного поступка пассивно-агрессивный сосед по дому может откладывать дела на потом вместо того, чтобы помочь с работой по дому, которая, как он знает, будет вас раздражать.
Завуалированные комплименты
Завуалированные комплименты – это форма манипуляции, направленная на то, чтобы повлиять на ваше поведение и чувства. Например: «У тебя отличный наряд. Ты выглядишь намного лучше, чем обычно». Или «Ты намного лучше, чем выглядишь!»
Завуалированный комплимент – это скрытая атака. Иногда эти комплименты могут быть настолько двусмысленными, что вы не понимаете их намерения, пока не обдумаете это.
Сарказм, цинизм и покровительственные комментарии
Хроническое использование сарказма, цинизма и покровительственных комментариев распространяет негатив и является признаком пассивно-агрессивного поведения.
Некоторые примеры:
- Саркастический ответ: «Ваша идея так же полезна, как пепельница на мотоцикле».
- Циничная точка зрения: «Я уверен, что ЭТА идея сработает…»
- Покровительственный комментарий: «Хочешь, я объясню, что это значит? В ВАШЕМ возрасте, вероятно, этого не понять».
Вашу реакцию можно изменить, сказав: «Это была всего лишь шутка; вы слишком остро реагируете», что является формой газлайтинга.
Язык тела и выражение лица
Надутые губы, скрещенные руки, закатывание глаз, шарахание… Язык тела может рассказать тысячу историй, даже если человек не произносит ни слова.
Это признаки социального отторжения. В книге Ванессы Ван Эдвард «Подсказки: освойте секретный язык харизматического общения» они определяются как подсказки зоны опасности. Это невербальные и голосовые сигналы, которые сигнализируют о негативных эмоциях. Крайне важно знать об этих негативных сигналах.
Непрошенные негативные комментарии
Делать нежелательные негативные комментарии о чьих-либо личных делах, например, о возрасте, внешности и отношениях, неуместно. Это часто используется как форма манипуляции, чтобы повлиять на самооценку и поведение.
Оправдания
Если кто-то избегает ситуации или задачи с потоком постоянных оправданий, это можно считать пассивно-агрессивным.
Подобно прокрастинации, это может быть способом избежать выполнения задачи, за которой скрываются злобные намерения.
Как реагировать на пассивно-агрессивных личностей
Следующие 4 стратегии являются эффективными способами борьбы с пассивно-агрессивным поведением.
Начиная этот процесс, помните, что нужно быть терпеливым к себе. Чтобы противостоять пассивно-агрессивному характеру, может потребоваться практика и мужество. И может понадобиться время, чтобы их поведение изменилось, если они захотят измениться.
Привлекайте внимание к поведению четким и лаконичным способом
Пассивно-агрессивное поведение может быть выученным шаблоном поведения по умолчанию. Подчеркивание плохого поведения иногда может побудить человека задуматься. Или это может заставить его искать цель в другом месте.
Вы имеете право на то, чтобы ваши мысли и чувства были услышаны. Игнорирование плохого поведения может способствовать его продолжению.
Совет к действию. Например, вы можете сказать:
- «Этот комментарий о моей внешности был неуместным».
- «Это не уважительно».
- «Пожалуйста, не комментируйте мой стиль воспитания».
Еще один способ привлечь внимание к поведению – спросить: «Вы настроены ко мне агрессивно?» Это может привести к тому, что человек остановится и переориентируется.
Оставайтесь спокойной, уважительной и не вовлекайтесь
Люди с пассивно-агрессивным типом личности умеют надавить на больное. Часто их цель – вызвать у вас эмоциональный отклик. Но чрезмерно эмоциональная реакция на такое поведение может спровоцировать продолжение и обострение.
Совет к действию: при общении с человеком, который демонстрирует такое поведение, сохраняйте спокойствие. Сделайте паузу, сосчитайте до 3, вдохните и/или прогуляйтесь. Отвечайте, когда чувствуете, что можете сделать это, не «заглотив наживку».
Например, можно сказать: «Я прогуляюсь, чтобы собраться с мыслями, но я хотела бы обсудить этот вопрос позже, когда спадет напряжение».
Предотвратить эмоциональную реакцию может быть непросто. Когда кто-то набрасывается на вас с грубым замечанием, искушение впасть в режим язвительности вполне реально. Но вы никогда не знаете, откуда исходит такое поведение, так что проявите сочувствие. Исходя из тактики сострадания, вы можете помешать себе отреагировать на провокацию.
Начните диалог
Выразив свои чувства, начните диалог.
Пассивно-агрессивные люди часто испытывают неуверенность с прямым общением. Предоставление им возможности быть услышанными и выражать свои чувства может способствовать улучшению поведения.
Совет к действию. Например, вы можете спросить:
- «Есть что-нибудь, о чем вы хотите поговорить?»
- «Есть ли причина, по которой вы избегаете меня? Если да, то давайте поговорим об этом».
- «Вы в порядке? Есть ли какие-то конкретные проблемы, которые заставили вас говорить/вести себя таким образом?»
Установите границы
Установите границы, сказав человеку, что вы бы предпочли, чтобы такое поведение не продолжалось. Лучше делать это после привлечения внимания к конкретному поведению и тому, как оно заставляет вас себя чувствовать. Это обеспечивает ясность.
Если поведение не меняется после использования вышеуказанных стратегий, ограничьте контакты. Если проблема не исчезнет, вам может потребоваться прекратить контакт на длительный период или даже полностью. Это непростое решение, особенно когда речь идет о семье.
Примечание: как и в случае любого проблемного поведения, люди с некоторыми отклонениями не будут хорошо реагировать даже на самый зрелый и вдумчивый ответ.
Каждая ситуация так же индивидуальна, как и вовлеченные в нее люди. Используйте те стратегии, которые вам нравятся, которые вам удобны и которые лучше всего подходят для вашей ситуации.
Пассивно-агрессивное поведение человека на работе
На работе должны быть правила поведения, чтобы там было приятно находиться. Но даже при наличии этой меры это не всегда так. Демонстрация власти, стресс на рабочем месте и конкурентная среда могут порождать плохое поведение.
Пассивно-агрессивный руководитель
Пассивно-агрессивный начальник может использовать расплывчатые просьбы, чтобы намеренно запутать вас. Этот тип руководителей может быть чрезмерно критичным по отношению к своей команде и обвинять других. Пассивно-агрессивные начальники также могут игнорировать ваши предложения и успехи и снимать с вас проекты и обязанности в качестве скрытого «наказания».
Попробуйте наладить отношения со своим боссом, расшифровав его личность. Это может дать вам представление о том, как эффективно общаться с ним, что может уменьшить его пассивно-агрессивное поведение.
В дополнение к стратегиям, изложенным ранее, добивайтесь ясности в отношении его директив, дополнив их в письменной форме. Таким образом, если что-то пойдет не так, у вас будет документ.
Если ситуация не улучшится, возможно, пришло время двигаться дальше. Убедитесь, чтобы начальник не лишил вас шансов на трудоустройство в будущем.
Пассивно-агрессивный коллега
Пассивно-агрессивный коллега может прибегать к сплетням, негативным комментариям, приписывать себе заслуги других и постоянно жаловаться. Это может испортить атмосферу на работе, вызвать конфликт и падение морального духа.
Пассивная агрессия на рабочем месте часто возникает из-за того, что сотрудников никто не слушает. Убедитесь, что вы регулярно выражаете признательность своим коллегам и всей тяжелой работе, которую они выполняют.
Организуйте веселые мероприятия по тимбилдингу, чтобы укрепить доброжелательность и сплоченность среди коллег. Это может помочь «растопить лед» и позволить вести себя в офисе более дружелюбно.
Убедитесь, что все указания и распоряжения выполняются в письменном виде. Документирование обеспечивает прозрачность, это еще один шанс начать диалог, если проблема не исчезнет.
Заботьтесь о себе, чтобы справиться с пассивно-агрессивными людьми
Общение с пассивно-агрессивным человеком может вызвать стресс. Устраниться от человека или ситуации не всегда возможно. Может быть, вам придется работать с токсичным руководителем. И попрощаться с пассивно-агрессивным членом семьи легче сказать, чем сделать.
Когда вы не можете уйти, вам нужно заботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Следующие советы помогут вам справиться со стрессом, вызванным пассивно-агрессивными отношениями.
Знайте себе цену
Пассивно-агрессивные люди часто хотят вас сломить. Не позволяйте им! Пусть ваши стены будут настолько прочными, чтобы их не разрушить. Владейте своими сильными сторонами, прокачивайте себя и знайте себе цену.
Медитируйте
Регулярная практика медитации может помочь вам сохранять спокойствие во время стресса.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые снимают напряжение. Подышите свежим воздухом. Или получите доступ к тысячам бесплатных домашних тренировок на YouTube. Попробуйте что-нибудь новое и веселое, например, зумбу.
Найдите время для того, что вам нравится
Отвлекитесь от ситуации, занимаясь тем, что вам нравится. Почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, поиграйте на музыкальном инструменте. Регулярно делайте что-то, что приносит радость в вашу жизнь.
Поговорите с кем-нибудь
Будь то надежный друг или член семьи, разговорная терапия может помочь вам выразить свое разочарование и посмотреть на проблемы с другой точки зрения.
_____
Иметь дело с трудными людьми – это печальная реальность жизни. Но умение справляться с этими типами личностей является ценным навыком как в повседневной жизни, так и на рабочем месте.
