Еда, которую вы едите перед сном, может оказать существенное влияние на ваш сон. Вот некоторые блюда, которые вам обязательно понравятся.
Хороший ночной сон важен для общего здоровья и благополучия. Если у вас проблемы со сном, подумайте о включении этих семи продуктов, способствующих сну, в свой вечерний распорядок дня. Эти продукты содержат питательные вещества, способствующие сну, которые помогут вам расслабиться и улучшить качество вашего отдыха.
Содержание:
Сладкая картошка
Отличный вариант ужина поздно вечером. Сладкая картошка богата калием, магнием и кальцием, которые, как было доказано, помогают успокоить нервы и улучшить качество сна.
Миндаль
Миндаль является хорошим источником магния и содержит небольшое количество мелатонина. Горсть миндаля может стать сытной и способствующей сну вечерней закуской.
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит триптопан, кальций и магний. Сочетание этих питательных веществ может способствовать улучшению качества сна. Для получения максимальной пользы выбирайте простой йогурт без добавления сахара.
Овес
Овес — это сложный углевод, который помогает повысить уровень серотонина, вызывая чувство спокойствия. Небольшая миска овсянки с орехами или семенами может стать приятным перекусом перед сном.
Вишневый сок
Вишня является естественным источником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Небольшой стакан вишневого сока перед сном может помочь улучшить продолжительность и качество сна.
Мускатный орех
Мускатный орех издавна использовался в качестве лекарственной специи. По словам г-жи Шармы, это помогает успокоить нервы и высвободить серотонин. Важно помнить, что эту пищу следует употреблять только в небольших количествах. Все, что вам нужно, — это немного мускатного ореха, и его можно посыпать подогретым молоком.
Ромашковый чай
Ромашковый чай не является пищей, но является успокаивающим напитком, который помогает успокоить нервную систему. Мягкое седативное действие ромашки может способствовать расслаблению и улучшению сна.
Советы по потреблению
Употребляйте эти продукты в умеренных количествах, чтобы избежать дискомфорта или расстройства желудка.
Старайтесь перекусывать по крайней мере за час до сна.
Подумайте о том, чтобы комбинировать продукты для сбалансированного эффекта, например, банан с миндальным маслом или небольшую порцию индейки с цельнозерновыми крекерами.
Включение в вечернюю рутину продуктов, способствующих сну, может стать вкусным и естественным способом улучшить ночной сон. Помните, что индивидуальная реакция на продукты питания может различаться, поэтому важно обращать внимание на то, что лучше всего подходит именно вам. Кроме того, поддержание постоянного графика сна, создание расслабляющего режима сна и минимизация приема стимуляторов перед сном также являются ключевыми факторами для достижения спокойного сна.
