К своему здоровью следует относиться бережно, внимательно, не жалея времени. Но мы поступаем так далеко не каждый день. Чаще всего мы нарушаем питание, кушая не то, что правильно, но то, что быстро и вкусно, посещаем фастфуды и позволяя себе перекусы на бегу. Ну а праздники усугубляют этот эффект, ведь на такие застолья принято ставить на столы вкусную, но невероятно вредную пищу. Добавить к этому всему преимущественно сидячий образ жизни (то на работе, то за рулем, то дома…), неправильный режим дня, и на выходе получаем разбитое состояние, прибавку на весах, сонливость.
Так происходит потому что организм рассчитан на потребление здоровой пищи, но никак не на то обилие сладкого, соленого, острого, жирного и жареного, что мы позволяем себе. И часть вредных компонентов таких блюд задерживается в кишечнике, перегружает его, отравляет.
Что мы делаем с замусоренным домом? Правильно, проводим генеральную уборку и дальше стараемся поддерживать чистоту. То же самое подойдет и в отношении нашего тела. Такой уборкой станет разгрузочный день.
Содержание:
Что такое разгрузочный день?
Что же такое разгрузка? Это монодиета-однодневка, предполагающая потребление определенного количества конкретной пищи, которая способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков из организма. Такой день «отдыха» для желудка позволит телу быть чище изнутри, вследствие чего мы будем чувствовать себя легче и бодрее. Но у такой диеты есть определенный ряд правил.
- Начинать разгрузку может только полностью здоровый человек, не имеющий острых заболеваний, с 18 и до 60 лет. Проводить разгрузку раньше крайне не рекомендуется (а до 16 — так и вовсе строго возбраняется), позже — только по согласованию с врачом; то же касается тех, кто имеет хронические заболевания — им прежде нужно получить согласие доктора.
- Длится разгрузка сутки. Максимум допустимо увеличивать ее срок до трех дней. Но тогда интервалы между диетами становятся дольше.
- Чаще одного раза в неделю монодиету для очищения проводить нельзя. Если она длится три дня, то перерыв между ними следует делать не менее двух недель. Помните: такое ограничение — стресс для организма. Хотя и полезный.
- При разгрузочной диете обязательно нужно пить чистую воду, в объеме не менее 1,5 литров воды. Но это минимум. Лучше — больше. Здесь нет максимального ограничения — пейте хоть 10 литров, они пойдут лишь на пользу.
- Голод чувствовать нельзя. Именно поэтому диеты на одной воде не рекомендуются. Питание в такой день строится дробно, то бишь маленькими порциями, но часто, 5, а то и 6 раз за день. Так желудок получает порцию пищи, чтобы не чувствовать голода, но ее не хватает, чтобы отложить лишнее на боках.
- Продукт для диеты должен быть выбран очень точно, быть не вредным, способствовать очищению кишечника, желудка и крови.
- В диету входят правильно. Не получится за день до разгрузки накушаться «от пуза», как говорится, а с утра приступить к диете. Во-первых, так существенно возрастают риски срыва (того, что Вы не выдержите режима и снова наедитесь гадостей). А во-вторых, пользы от такой разгрузки не будет. Организм будет еще сильнее забит шлаками, и одного разгрузочного дня ему не хватит. А держаться не один, а три дня в таких ограничениях куда сложнее, как для психики, так и для самого организма.
- Выход из диеты вовсе не значит, что следует сразу же начать объедаться. Это на корню загубит весь полученный за сутки разгрузки эффект. И для чего ее тогда вообще проводить?
Результатом будут хорошее самочувствие, бодрость духа и тела, моментальный отвес на весах. Но тут следует не обольщаться: лишние килограммы (один, а то и два-два с половиной) исчезнут не из-за сжигания жира, но по причине вывода лишней жидкости, отеков. Но сказать, что разгрузка не поможет в деле похудания, нельзя. Она будет отличным стартом, так как придаст ощущение легкости и поспособствует сокращению мышцы желудка. Это поможет в дальнейшем насыщаться уже меньшей порцией.
Кроме того, для сбрасывания лишних килограммов важно и другое. Например, то, что разгрузка — шок, стресс, встряска для организма. Он привык к определенному питанию, и вот вдруг ни с того ни с сего его резко ограничивают. Если жить в таком режиме хотя бы несколько дней, он начнет запасать все мало-мальски важные вещества, процесс жиросжигания замедлится (потому и советуют разгружаться сутки). Но одного дня хватит для того, чтобы тело перешло на режим сжигания накопленных «на черный день» запасов, полагая, что он, тот самый черный день уже наступил. Сами по себе лишние сантиметры на талии не истают, но переход после разгрузочного дня на постоянный режим правильного питания будет более легким и даст лучший результат.
Хорошим выбором продукта для разгрузочного дня будет банан. Почему?
Польза банана
Этот желтый ароматный плод (кстати, вы знали, что они растут не на дереве, но на траве?) любят и дети, и взрослые. Его жарят, едят сырым, добавляют в десерты. И это как раз тот случай, когда вкусное еще и полезно. Чем же так полезен банан?
- Конечно, этот плод очень калориен. Но при том он очень питателен, следовательно, насыщает куда меньшим объемом.
- Банан придает энергии едоку. А значит, даже с маленькими порциями можно не бояться, что не хватит сил на день.
- Он — целый кладезь полезных микроэлементов. Больше всего в нем калия и железа, но и другие полезности тоже имеются. А еще в нем масса пектина, клетчатки — за счет этого он «разгоняет» пищеварение.
- Банан отлично справляется с отеками. А значит, отвес после разгрузки на весах будет больший, чем на других продуктах.
- Желтый плод рекомендуется при похмельном синдроме, а также при отмене никотина, он успокаивает и снижает тягу к гадостям.
- Из банана можно готовить разнообразные блюда. Не придется скучать на одних сырых плодах.
Кроме того — и это немаловажно! — банан придется по вкусу всем, а значит, день диеты не будет в тягость. Даже сладкоежкам.
Варианты диеты одного дня на бананах
Диета-разгрузка предполагает сутки питания таким образом, где в основу всей пищи дня закладывается один определенный продукт. В данном случае это банан. Но он может быть дополнен другими кушаньями, тоже имеющими все диетические свойства. А вот какими эти кушанья могут быть, поговорим дальше.
Разгрузка на банане и яблоках
Пользу продолговатого желтого плода мы уже разобрали. Его отлично дополнит другой фрукт, привычный нам, но, в отличие от банана, растущий в наших широтах. Речь об обычном яблоке.
То, что яблочный пектин отлично прочищает ЖКТ от накопившейся там дряни, знает, пожалуй, даже ребенок. Так почему бы не объединить эти два полезных продукта? Банан будет в ответе за насыщение желудка и организма полезностями, за энергию, а яблоко поможет вывести шлаки, разгонит обмен веществ. Дополнит этот тандем еще и третий продукт — огурец. Огромный его процент — вода, а оставшееся приходится на долю клетчатки, тоже способствующей делу очищения.
На такие сутки разгрузки понадобятся:
- Пара бананов (лучше, кстати, выбирать чуточку недоспелые, те, которые немножко с зеленцой — в них меньше всего сахаров);
- Одно крупное яблоко (предпочтение лучше отдавать зеленым сортам, сахара в них тоже поменьше);
- Большой огурец;
- Зелень, количество и выбор которой полностью ложатся на плечи того, кто на диете.
Вся еда делится на четыре приема. Завтракать лучше всего бананом. Перекусывать яблоком. Обед — снова банан. Ну а огурчиком с зеленью можно пообедать. К вечернему салату разрешается добавить чуточку полезного масла — оливкового холодного отжима или кокосового. Воду пить, и пить ее много, не менее полутора литров за сутки.
Разгрузка на бананах и яблоках — вариант 2
Ограничить свое питание так сильно может быть трудно. Здесь важно не переоценивать свои способности. Если Вы понимаете, что выдержать будет трудно, выберите другой вариант бананово-яблочной диеты. Например, тот, в котором три банана и три яблока. Их делят на шесть перекусов, чередуя. Начинают также с банана. Воды пить тоже нужно много.
Разгрузка на бананах и молоке
«Пейте, дети, молоко — будете здоровы!» — Пелось в одном старом мультике. И это утверждение справедливо не только по отношению к детям. Молоко (если, конечно, нет лактазной недостаточности) полезно и взрослым. В нем — полезный белок, а если выбирать правильный процент жирности, то и жиров останется только самый полезный минимум.
На сутки молочно-банановой диеты нужны:
- Поллитра молока (лучше — не более 1,5% жирности);
- Три банана.
Как кушать эти продукты — выбрать можно самому. Либо бананам отвести роль основных приемов пищи, а молоку — перекусов, либо делать из всего объема молочные коктейли (для сладости разрешается добавить немножко натурального, не разбавленного меда) и пить уже их.
Разгрузка на банане и твороге
Творог — кисломолочный продукт, который тоже крайне полезен для наших желудков. А вместе с бананом они составят вкусную пару, которая весьма благотворно скажется на самочувствии, весе, самоощущении. Понадобятся:
- 600 гр. творога (нужно выбирать его с процентом жирности пониже, но не нулевым — в нем отсутствуют все полезные для человека жиры, а ведь совсем из питания их убирать нельзя тоже; лучше выбрать тот, что 0,5% жирности);
- Четыре банана.
Как можно отметить, пищи в этот раз еще больше, чем в предыдущие разы. Так что тем, у кого привычная порция еды большая, будет легче именно на этой диете. Кушать продукты рекомендуется совместно, то бишь банан крошится в творог, и полученный объем делится на 4-5 приемов, которые и поглощаются в течении дня.
Тут, кстати, придумали один лайфхак, который поможет без вреда диетному режиму обмануть желудок. Творог с бананом разводят водой, тем самым увеличивая объем еды. Конечно, этот способ на любителя… Но если Вам он подойдет, то можно попробовать.
Разгрузка на кефире и бананах
Конечно, перечень вариантов монодиет был бы неполным, не упомяни мы про известный всем стройным людям продукт — кефир. Тоже кисломолочный продукт, он выводит токсины из организма, ускоряет метаболизм, насыщает, чистит от холестерина кровь… Многое можно сказать про пользу этого продукта. Кстати, его, как и творог, рекомендуется выбирать не с нулевой жирностью, а останавливаться на 1%. Это — самый полезный вариант этого продукта.
Пару ему составит корица — специя, которая давно известна своим жиросжигающим эффектом. Конечно, если кушать ее исключительно на булочках, пользы ждать не придется, но вот в тандеме с кефиром — совершенно другое дело!
На диетный день потребуется:
- Поллитра кефира однопроцентной жирности;
- Щепоть молотой корицы;
- Три банана.
Кушают в этот день так: бананы становятся основными приемами пищи. А из кефира с корицей составляется диет-коктейль, который станет перекусами. Кроме этого не забывайте все так же пить воду по правилу «минимум полтора, больше — лучше».
Жесткая разгрузка
Ну и напоследок — для самых стойких силой воли и духом — самый жесткий вариант диеты. Избежать голода на нем крайне сложно, но если Вы уверены в своих силах, то пробуйте. Все жесткость в том, что кроме бананов и воды в этот день Вам кушать ничего будет нельзя. Все Ваше меню на день — это:
- Три банана;
- Ну и вода.
Все. Ничего больше в Ваш желудок сегодня попасть не должно. Конечно, это трудно. Потому привычное разделение на порции, как в предыдущих вариантах диет, не пройдет, скорее всего. Вероятно, будет легче откусывать по кусочку банана всякий раз, когда неприятное чувство голода будет подбираться к желудку и мозгу. Впрочем, если Вы достаточно сильны и уверены в своих силах, можете попробовать и привычным образом: бананы — три основных приема пищи, вода вместо перекусов.
Как бы то ни было, при диете не следует излишествовать — ни в нарушении режима ограничений, ни в его ужесточении. Ведь на кону Ваше самочувствие и здоровье, а с этим, как известно, не шутят. Диета должна стать символом любви к себе, символом заботы о своем теле и духе. Но никак не жестким обязательством, неволей, принудительством и мучениями. Именно об этом и говорят психологи, когда рассказывают о том, что самая главная любовь в жизни — любовь к себе. Любите себя, позволяйте себе заботиться о Вас самих. Лучше, чем Вы сами, никто в мире не сделает этого.
