Нормальные месячные длятся пять дней или около того, но женщины начинают ощущать их приближение еще до. Белые выделения из влагалища довольно распространены в начале менструации, как и перепады настроения. Некоторые женщины также могут испытывать беспокойство, связанное с менструацией. Будь то мысль о менструальной крови или обсуждение этого вопроса, у некоторых людей на самом деле может быть менофобия. Тревога или страх чего-то не всегда здоровы. Итак, как насчет преодоления менофобии?
Консультант по акушерству и гинекологии Аша Сусават рассказала о менофобии и как справиться с ней.
Содержание:
Что такое менофобия?
Менофобия, как следует из названия, — это фобия менструаций. Это относится к сильному страху или беспокойству, связанному с менструацией. Доктор Сусават говорит, что это характеризуется сильным дистрессом, приступами тревоги или избегающим поведением, связанным с менструальным циклом. Хотя менофобия не признана отдельным клиническим диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), она подпадает под более широкую категорию специфической фобии, которая включает иррациональные страхи перед определенными объектами или ситуациями. Распространенность менофобии точно не установлена из-за отсутствия конкретных диагностических критериев. Однако есть женщины, которые могут испытывать некоторую степень страха или беспокойства, связанного с менструацией. Страх может варьироваться от легкого дискомфорта до тяжелой фобии.
В чем причина боязни месячных?
Боязнь месячных может быть вызвана множеством факторов, которые различаются от человека к человеку. Некоторые женщины могли пережить травмирующие или негативные события, связанные с менструацией в прошлом, такие как неловкие ситуации, болезненные менструации или культурные табу, связанные с менструацией. Эти переживания могут способствовать развитию страха и беспокойства, считает эксперт. Помимо этого, социальная стигматизация, отсутствие образования и неправильные представления о менструации также могут играть роль в возникновении страха и дискомфорта.
Признаки менофобии
Признаки могут проявляться по-разному. Девушки, вероятно, испытывают сильные приступы тревоги, когда сталкиваются с ситуациями, связанными с менструацией, такими как обсуждение месячных или вид менструальных продуктов. Они также могут проявлять поведение избегания, например, пропускать школу или работу во время менструации, избегать социальных ситуаций, в которых может обсуждаться менструация, или постоянно беспокоиться о начале менструации. Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или одышка, также могут наблюдаться во время повышенной тревоги, говорит эксперт.
Способы борьбы с менофобией
Вы можете справиться с ней, следуя некоторым стратегиям.
Образование
Расширение знаний и понимания о менструации может помочь избавиться от неправильных представлений и облегчить страх и беспокойство. Изучение биологии менструации, ее нормальных вариаций и развенчание мифов может дать женщинам возможность более уверенно подходить к своим менструациям.
Терапия
Обращение за профессиональной помощью к психотерапевту, имеющему опыт работы с тревожными расстройствами, может помочь вам справиться с менофобией. Для борьбы с такими случаями, как менофобия, обычно используется когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям выявлять и бороться с иррациональными мыслями и поведением, разрабатывать стратегии выживания и постепенно сталкиваться со своими страхами.
Методы релаксации
Практика методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, может помочь уменьшить тревогу и создать ощущение спокойствия. Эти техники можно использовать во время менструации или в ситуациях, связанных с менструацией, чтобы помочь справиться со страхом и стрессом.
Поддержка
Общение с другими людьми, имеющими схожий опыт, может быть полезным для вас. Присоединение к группам поддержки или онлайн-сообществам может обеспечить чувство одобрения, понимания и поддержки. Обмен опытом и обучение у других может помочь вам осознать, что вы не одиноки в своих страхах.
Постепенное воздействие
Постепенное подвергание себя пугающим ситуациям, связанным с менструацией, может помочь снизить чувствительность реакции страха с течением времени. Это может включать в себя начало с небольших шагов, таких как обсуждение менструации с другом или членом семьи, которому вы доверяете, и постепенно переходить к более сложным ситуациям, предлагает доктор Сусават. Такой подход позволит вам укрепить уверенность и уменьшить беспокойство, что в конечном итоге позволит вам с большей уверенностью справляться с ситуациями, связанными с менструацией.
Но если вы испытываете сильное беспокойство или испытываете трудности в повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу.
